Psykédélika

combien de temps pour perdre 1kg

Perdre du poids : En combien de temps ?
Vous voulez perdre quelques kilos de graisse qui se sont stockés sur votre corps ?
Mais vous voulez savoir combien de temps, vous pouvez arriver à votre objectif, voici quelques informations avec les précautions d'usage : Ces informations sont théoriques et chaque cas est particulier.

La graisse : Pour commencer, sachez qu'on évalue 1 kg de masse graisseuse entre 8000 et 11000 kcal dans les exemples suivants, nous considérons qu'un kilo de graisse est égal à 10 000 kcal.
Ce qui signifie qu'il faut 10 000 kcal pour "dépenser" (ou bruler) 1 kilo de graisse stocké

Important : Afin d'être le plus réaliste possible, nous n'attribuons que la moitié du déficit calorique à la diminution de la masse graisseuse, l'organisme ayant des mécanismes et des ressources lui permettant diverses réactions de défense et une préservation de la masse graisseuse.
Imaginons un personnage : Marie 30 ans
Marie est une femme de 30 ans, elle pèse 72 kilos pour 1m70. Son poids de forme (poids idéal) est 65 kilos.
Les calculs de besoins caloriques doivent se faire a partir du poids de forme (poids idéal).
Donc inscrivez dans le calculateur de besoin quotidien en calorie, le poids que vous désirez atteindre, pas votre poids réel.
Marie ne fait pas de sport, ses besoins caloriques quotidiens sont de 1700 kcal.
Son métabolisme basal est de 1400 Kcal, sous lequel elle ne doit pas descendre sous peine de voir sa santé mise en danger.

Option 1) Marie diminue ses apports caloriques quotidiens à 1500 Kcal, en conservant une répartition L/G/P (lipides : 30 % - glucides : 55 % - Protéines : 15 %)
Soit une baisse quotidienne de 200 Kcal.
Besoin
Apport
Déficit
Jours par kilo
1700 kcal/jour
11900 kcal/sem
1500 kcal/jour
10500 kcal/sem
200 kcal/jour
1400 kcal/sem
100 jours pour perdre 1 kilo de graisse
Considérant que son organisme va puiser 100 kcal (sur les 200) par jour dans sa masse graisseuse, il faudra à Marie une centaine de jours (environ 3 à 4 mois pour perdre 1 kilo de graisse)

Option 2) Marie décide, en plus de sa diminution de calorie, de pratiquer du fitness a raison de 3 séances de 30 minutes par semaine.
Besoin
Apport
Déficit
Jours par kilo
1700 kcal/jour
11900 kcal/sem
1500 kcal/jour
10500 kcal/sem
200 kcal/jour
1400 kcal/sem
(régime)
 
    1050 kcal/sem
(3 x 30 min/semaine)
Régime + sport =
57 jours
pour perdre
1 kilo de graisse
Option 3) Marie décide plutôt de manger équilibré, sans réduction de calorie, mais accentue son rythme sportif en passant à 1 heure de sport 3 fois par semaine :
Besoin
Apport
Déficit
Jours par kilo
1700 kcal/jour
11900 kcal/sem
1700 kcal/jour
11900 kcal/sem
0 kcal/jour
0 kcal/sem
 
    2200 kcal/sem
(3 x 60 min/semaine)
Sport =
64 jours
pour perdre 1 kilo de graisse
Option 4) Marie décide finalement de mettre le turbo, elle garde ses repas équilibrés, sans réduction de calorie, mais passe à 1 heure de sport 5 fois par semaine :
Besoin
Apport
Déficit
Jours par kilo
1700 kcal/jour
11900 kcal/sem
1700 kcal/jour
11900 kcal/sem
0 kcal/jour
0 kcal/sem
 
    3700 kcal/sem
(5 x 60 min/semaine)
Sport =
38 jours
pour perdre 1 kilo de graisse


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