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carnet alimimentaire juin 2010


carnet alimimentaire juin 2010

Bonjour, c'est ici que je posterais mon carnet alimentaire, ce que je mange tout les jours. je commence dès aujourd'hui pour ce qui est du carnet alimentaire, pour le poids ça ce fera dès lundi....

 

 

jeudi 24 juin: Ce matin,2H de sport ajeun, 1H de muscu et 1h de step.

Petit dèj: 1/2 pamplemousse et 40g de all-bran fibre+ avec du lait écrémé= environ 210 cal.

Déjeuner: 1 rouleau de printemps fait maison, 1 activia light et 2 craquotte= environ 200 cal.

Gouter: 1 yaourt congelé light= 45 cal

Souper: 1 rouleau de printemps fait maison,1 yaourt ligth et 2 biscottes= 200 cal.

total de la journée= 655 cal.

Ca va en ayant fait 2h de sport ce matin, dont 1h de muscu et 1h de step à jeun, je trouve que c'est une bonne journée... 

 

 

 

 

Vendredi 25 juin:Ce matin 1h30 de sport à jeun dont 45min de muscu et 45min de step.

Petit dèj: 1/2 pamplemousse et 40g de all-bran fibre+ avec du lait écrémé=210cal environ

Déjeuner: moin d'1/4 de pstèque,2 blancs d'oeufs cuit au miceo-onde, une craquotte et un yaourt 0%=215cal environ

Gouter: rien

Diner: 1 rouleau de printemps fait maison, 2 biscottes et un yaourt 0% =200cal environ

Total de la journée: 625cal

 

 

Samedi 26 juin: Ce matin repos pas de sport.

Petit dèj: 1/2 orange et 40g de all-bran fibre+ avec du lait écrémé= 200cal environ

Déjeuner: 1 rouleau de printemps, 1yaourt 0% et 2 biscottes= 210cal

Gouter: Rien

Diner: Alors on avait des invités à la maison, mais j'ai réussie à modérer les dégats.A l'apéro j'ai pris un coca zéro et grignoter 2,3 fruits sec...Puis pour le repas j'ai fait des aumonières de st jacques avec une fondue de poireaux et du riz, vu que c'est moi qui l'ai préparé, pour moi je n'ai pas mis de sauce, ce qui fait que c'était assez light et en dessert une panacotta faite avec de la crème 3% de MG, de l'édulcorant et des fruits rouge. J'ai bu deux verres de vin blanc sec, mais bon ça vas j'ai pas craquée sur l'apéro et c'était le plus dur pour moi !!!!

Du coup je connais pas le nombre de calorie...

 

Dimanche 27 juin: Ce matin 1h30 de sport, dont 1h de step et 30min d'abdo.

Petit dèj: 1 yaourt 0% et deux biscottes=100cal

Déjeuner: Chez les beau parents, alors un verre de vin en apéro avec trois tomates cerises, en entrée un émiétté de crabe, puis une escalope de poulet griller avec 2 cuillère a soupe de légume et idem de riz complet...jusqu'ici ça vas, le déssert un sorbet à la banane avec du caramel au beurre salé fait par ma belle maman...La glace j'ai pas pu y échapper,gggrrrrrrr!!!!! Demain 2h de sport à jeun et ce soir ça vas être light!!!!!

Diner: 1 yaourt light 0% et 3 biscottes=135cal

 

Lundi 28 juin: 53.2Kg

Ce matin sport après le petit dèj,1h de muscu buste bras abdos...

Petit dèj: 1 orange et 1 bol de all-bran fibre+ avec du lait écrémé=210cal

Déjeuner: 1 rouleau de printemps fait maison, un yaourt 0% et 2 biscottes=210cal environ

Gouter:1 yaourt 0% et 2 biscottes =100cal

Diner: moin d'1/4 de pastèque, 1 yaourt glacé 0% avec 2 biscottes =210cal environ

total=730cal va falloir baisser un peu, je trouve que ça fait beaucoup!!!

 

Mardi 29 juin: 53.1kg

Aller c'est parti pour 2h de sport à jeûn...1h de muscu et 1h de step, ça c'est fait...

Petit dèj: +100g de fraise et 3 biscottes =130cal

Déjeuner: 1 yaourt 0% et 3 biscottes =135cal

Gouter: 1yaourt 0% et 2 biscottes =100cal

Diner: 1/4 de pastèque, un yaourt 0% Glacé et 2 biscottes 210cal

Total de la journée: 575cal, c'est bien j'suis contente de ma journée!!!

 

 

Mercredi 30 juin: 52.7kg

 

 Petit dèj: -100g de fraise et 3 biscottes=120cal

Déjeuner: 1 orange, 1 yaourt 0% et 3 biscottes=180cal

Gouter: 1 yaourt 0%, 2 biscottes et 1 craquotte=130cal

Diner:

 

Désolé je n'ai pas pu tenir mon journal alimentaire donc je reprend aujourd'hui sachant que samedi j'ai fêter nos 4 ans avec mon copain donc craquage et maecredi une CV et une CNV donc je ne me suis pas peser depuis mercredi, trop peur du résultat donc aujourd'hui j'essai une journée de jeûn complet et demain je me peserais on verra bien l'étendu des dégats...Finalement, je décide de ne pas jeûner totalement sachant que ce n'est pas le mieu pour perdre durablement, alors il me reste des soupes et autres sachets hyperproteiné, hypocalorique et donc aujourd'hui et toute la semaine je vais opter pour cette solution en espérant voir des résultats rapidement, je croise les doigts...

 

 


24/06/2010
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