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besoin en protéine par jour

Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids : ils sont estimés à 0,9 à 1 g par kilo de poids idéal et par jour, avec des variations selon l’importance de l’activité musculaire.
Une carence en protéines conduit à une perte de la masse maigre (muscles et viscères)
Dans le cas d'un régime végétarien, veillez à combiner les éléments protéiques d'origine végétale, lactique, pour éviter les carences en acides aminés essentiels.
L'apport minimum de calorie étant 0,75 g par kilo de poids idéal et par jour.
Pour la musculation, les besoins sont en moyenne entre 1,8 et 2 grammes, par kilo, par jour :

Compléments alimentaires : Dans votre calcul quotidien, prenez en compte les protéines venant de vos repas + celles venant des compléments alimentaires

Poids	1,0 g/kg/j	1,8 g/kg/j	2 g/kg/j
45 Kg (99 lbs)	45 g/ jour	81 g/ jour	90 g/ jour
50 Kg (110 lbs)	50 g/ jour	90 g/jour	100 g/ jour
55 Kg (121 lbs)	55 g/ jour	99 g/jour	110 g/ jour
60 Kg (132 lbs)	60 g/ jour	108 g/jour	120 g/ jour
65 Kg (143 lbs)	65 g/ jour	117 g/jour	130 g/ jour
70 Kg (154 lbs)	70 g/ jour	126 g/ jour	140 g/ jour
75 Kg (165 lbs)	75 g/ jour	135 g/ jour	150 g/ jour
80 Kg (176 lbs)	80 g/ jour	144 g/jour	160 g/ jour
85 Kg (187 lbs)	85 g/ jour	153 g/jour	170 g/ jour
90 Kg (198 lbs)	90 g/ jour	162 g/jour	180 g/ jour

Des apports supérieurs à 2 grammes/kg/jour ne sont pas plus efficaces que des apports inférieurs à 2 g/kg/j. Il a été prouvé qu'au dessus de cet apport, les protéines étaient éliminées car l'organisme n'a pas les capacités d'utilisation.

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